Pagi hari seharusnya menjadi waktu terbaik untuk memulai aktivitas dengan semangat penuh. Namun, seringkali orang merasa kantuk begitu bangun tidur, yang membuat mood berantakan dan pekerjaan tertunda. Untuk menjaga agar hari tetap produktif, tubuh dan pikiran perlu dalam kondisi segar sejak awal. Untungnya, terdapat beberapa cara sederhana yang dapat membantu mengusir kantuk di pagi hari dan menjaga energi tetap terjaga.
Salah satu cara terbaik untuk menghindari rasa ngantuk di pagi hari adalah dengan memastikan tidur malam yang cukup. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh dan otak dapat pulih dengan baik. Disiplin dalam tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari juga membantu menjaga ritme sirkadian tubuh agar tetap teratur.
Meminum segelas air putih begitu bangun tidur juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk, karena tubuh kehilangan cairan selama tidur. Menyediakan air dekat tempat tidur atau mandi dengan air dingin juga dapat memberikan efek segar ekstra. Selain itu, segera bangun dari tempat tidur, mencuci wajah dengan air dingin, mandi air dingin, dan melakukan aktivitas fisik ringan seperti peregangan atau jalan ringan juga dapat mengusir kantuk dan meningkatkan energi.
Olahraga teratur juga penting untuk mencegah kantuk di pagi hari, karena dapat memberi sinyal pada tubuh untuk menghasilkan lebih banyak energi. Namun, perlu diingat untuk batasi konsumsi kafein agar tidak membuat tubuh cepat lelah dan kembali mengantuk. Dengan rutin melakukan langkah-langkah tersebut, dijamin hari-hari Anda akan lebih produktif dan mood akan tetap terjaga.
