Sering kali rasa khawatir dan cemas membuat seseorang sulit untuk tidur di malam hari. Hal ini dapat berdampak pada gangguan kesehatan karena kurang tidur. Namun, ada beberapa cara efektif untuk mengatasi rasa gelisah dan meningkatkan kualitas tidur.
Pertama, mencari kegiatan yang menenangkan pikiran seperti meditasi, peregangan ringan, atau membaca buku dapat membantu pikiran menjadi lebih rileks. Kedua, membuat jadwal tidur teratur membantu tubuh menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian. Ketiga, melakukan teknik relaksasi sebelum tidur seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik menenangkan dapat meredakan gelisah.
Selain itu, menjaga suhu kamar tetap nyaman, mengurangi konsumsi kafein, dan melakukan aktivitas fisik secara rutin juga dapat membantu dalam mengatasi gelisah saat tidur. Mengeluarkan jam dari kamar tidur, mengubah tata letak perabot kamar, dan menjalani terapi perilaku kognitif (CBT) juga bisa menjadi solusi.
Jika masalah gelisah saat tidur terus berlanjut dan mengganggu kualitas tidur, sangat penting untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional. Terapi atau penggunaan obat-obatan tertentu mungkin diperlukan sesuai anjuran dokter untuk membantu mengatasi gangguan tidur yang disebabkan oleh rasa gelisah. Dengan demikian, dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
