Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
Jakarta (ANTARA) – Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan oleh hampir semua orang. Meski dianggap sebagai hal yang biasa, berjalan kaki secara rutin memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan kebugaran hingga menurunkan risiko penyakit kronis.
Tidak ada ketentuan pasti mengenai jumlah langkah kaki yang ideal setiap hari. Kebutuhan aktivitas fisik setiap individu dapat berbeda tergantung pada usia, kesehatan, dan tingkat kebugaran. Meski begitu, semakin aktif seseorang, semakin besar pula manfaat kesehatan yang didapat.
Target Langkah Kaki 10.000 Langkah Per Hari
Target 10.000 langkah per hari sering dijadikan acuan untuk menjaga kesehatan. Namun, target tersebut bukanlah standar yang harus dicapai semua orang. Kementerian Kesehatan mengelompokkan tingkat aktivitas berdasarkan jumlah langkah harian.
- Kurang gerak: kurang dari 5.000 langkah per hari.
- Kurang aktif: 5.000-7.499 langkah per hari.
- Sedikit aktif: 7.500-9.999 langkah per hari.
- Aktif: 10.000-12.499 langkah per hari.
- Sangat aktif: 12.500 langkah atau lebih per hari.
Manfaat berjalan kaki termasuk meningkatkan kebugaran jasmani, menurunkan berat badan, memperkuat otot, dan menjaga kesehatan jantung. Studi juga menunjukkan hubungan berjalan kaki dengan penurunan tekanan darah, risiko penyakit kardiovaskular, serta peningkatan kualitas hidup dan kesejahteraan mental.
Meskipun target 10.000 langkah populer, manfaat kesehatan sudah terasa saat seseorang mencapai sekitar 2.500 langkah per hari. Bergerak lebih banyak dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Meningkatkan jumlah langkah secara bertahap lebih efektif daripada langsung mencapai 10.000 langkah.
