Dark showering atau mandi dalam gelap menjadi tren kesehatan yang populer di media sosial belakangan ini karena potensi untuk meningkatkan kualitas tidur. Mandi dalam gelap adalah praktik mandi dalam pencahayaan redup atau hampir gelap, terutama di malam hari, yang bertujuan untuk menginduksi rasa rileksasi pada tubuh dan pikiran. Ini dilakukan untuk mengubah rutinitas mandi biasa menjadi ritual yang membantu menyiapkan tubuh untuk istirahat dengan penuh kesadaran.
Dr. Daniel Amen, seorang psikiater dan pendiri Amen Clinics di California, menjelaskan bahwa cahaya terang dan biru dapat mengganggu siklus tidur dengan meningkatkan kortisol dan menurunkan melatonin. Hal ini berbeda ketika tubuh terpapar cahaya redup atau gelap, yang akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menginduksi perasaan aman serta memulai proses alami tubuh untuk beristirahat.
Manfaat mandi dalam gelap ini khususnya bagi individu yang mengalami gangguan kecemasan, ADHD, atau insomnia. Proses mandi dalam gelap bisa dilakukan satu jam sebelum tidur, dengan menggunakan pencahayaan redup atau lilin. Hindari gangguan seperti handphone, gunakan air hangat dan atur suhu ruang sekitar. Aromaterapi, musik yang tenang, dan fokus pada sensasi mandi juga direkomendasikan.
Untuk pengalaman mandi pagi yang berbeda, Anda bisa mencoba air dingin yang dapat meningkatkan fokus dan vitalitas. Penting untuk menciptakan lingkungan yang memungkinkan sistem saraf untuk pulih dengan sendirinya. Dengan begitu, mandi dalam gelap bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
