Memenuhi nutrisi yang seimbang adalah kunci utama bagi kehamilan yang sehat. Nutrisi yang cukup tidak hanya mendukung kesehatan ibu, tetapi juga pertumbuhan optimal janin. Ahli kesehatan menekankan pentingnya pemenuhan gizi harian untuk ibu hamil. Berbagai sumber medis terpercaya merekomendasikan sepuluh nutrisi esensial yang penting bagi ibu hamil dan janin.
Asam folat atau Vitamin B9 berperan penting dalam pembentukan sel dan organ janin serta mencegah cacat tabung saraf. Asupan asam folat harian yang direkomendasikan berkisar antara 400-1.000 mikrogram dan sumber alaminya dapat ditemukan pada sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, dan roti gandum.
Protein diperlukan untuk membangun jaringan tubuh janin dan mendukung perbaikan sel. Sumber protein dapat berasal dari daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks merupakan sumber energi utama bagi ibu dan janin serta membantu menjaga stabilitas gula darah dan mencegah konstipasi.
Asam lemak omega-3 dan DHA mendukung perkembangan otak, sistem saraf, dan mata janin. Sumber terbaik dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan sarden, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia, yang dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur.
Kalsium berperan dalam pembentukan tulang dan gigi janin serta menjaga kesehatan tulang ibu. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan memperkuat imun serta tulang janin. Vitamin C penting untuk penyerapan zat besi, membentuk kolagen, dan mendukung sistem imun. Zinc berfungsi mendukung pertumbuhan sel, kekebalan tubuh, serta perkembangan otak janin.
Terakhir, kolin mendukung perkembangan otak, memori, serta mencegah cacat tabung saraf. Memastikan pemenuhan kesepuluh nutrisi di atas secara seimbang sangat penting untuk pertumbuhan optimal janin dan kesehatan ibu hamil. Disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan sekitar 2,5-3 liter per hari dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk penyesuaian kebutuhan nutrisi sesuai kondisi masing-masing.
