Gula adalah komponen penting dalam makanan sehari-hari masyarakat Indonesia. Namun, konsumsi gula perlu dibatasi agar tidak berdampak buruk pada kesehatan. WHO merekomendasikan konsumsi gula harian tidak melebihi 5 persen dari total kebutuhan kalori harian, artinya sekitar 30 gram atau tujuh sendok teh per hari. Kemenkes RI juga menyarankan batas konsumsi gula tidak lebih dari 50 gram atau empat sendok makan per hari.
Asupan gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, dan kanker. Oleh karena itu, penting untuk menjaga konsumsi gula dalam batas aman. Beberapa langkah yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan segar, memeriksa label gizi pada kemasan, menggunakan pemanis alami yang lebih sehat, memasak sendiri di rumah, dan menerapkan pola hidup sehat.
Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, diharapkan masyarakat dapat membatasi konsumsi gula harian dan mengurangi risiko penyakit kronis. Penting juga untuk memperhatikan asupan garam dan lemak serta menjaga pola hidup seimbang. Dengan demikian, kita dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita dengan baik.
